z brzucha

Ławka którą posiadasz jest przeznaczona do wykonywania różnego rodzaju skłonów i spięć brzucha. Oczywiście może przydać się do wykonywania różnych innych ćwiczeń to kwestia inwencji. Jednak pamiętaj, że najważniejsza jest stabilność w czasie ćwiczeń i że jak je wykonujesz to powinieneś się skupiać na ruchu sztangą (hantlą) oraz pracy odpowiednimi [...]

Nie trzeba się też tak usilnie podpierać tym Pitagorasem bo tam faktycznie nie musi być kąta prostego (zobaczcie jak Lee trzyma daleko rękę od brzucha - nie często pięściarze trzymają na wpół wyprostowaną rękę przed sobą). Co nie zmienia faktu że najdłuższym bokiem w trójkącie będzie ten naprzeciwko największego kąta. A trzeba by się bardzo [...]

Jedno pytanie odnośnie progresu w obciążeniu przy treningu brzucha. Przy spięciach to łatwe - robię ze sztangą na barkach i po prostu dowalam ciężaru. Na skośne też - cięższa hantla. Ale... Unoszenia nóg na drążku? Ćwiczę zasadniczo w domu, więc wyciągów nie mam, a za cholery sztangielki nie potrafię utrzymać między stopami (fakt faktem też, że [...]

[...] racji tego ,ze jama brzuszna jest wywalona do przodu Tym bardziej ,ze przestalem przez jakis czas cwiczyc brzuch i znowu mi sie pojawily problemy na tle prostowniki-miesnie brzucha. I moj korpus jest 'niestabilny'. Ale powiem Ci ,ze na twoim miejscu tez bym nie umial uwierzyc w ten pas. Nic nie poradze ,ze wyglada na wiecej,ale napewno efekt [...]

choj ide zaraz zgolić ten yebany dywan z klaty i brzucha,tylko korwa z plecami będzie gorzej Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-08-09 17:37:15

Cwiczenia dobrane dobrze, jednak jako ze trenujesz FBW polecalbym podzielic trening brzucha na 3 czesci: dol, skosy i calosc. Na koniec kazdego treningu wykonujesz 3-4 serie najpierw unoszen nog wiszac, na kolejnym treningu opadow ze sztangielka, na ostatnim sklonow tulowia na maszynie. Te spiecia juz sobie odpusc, brzuch mocno pracuje przy [...]

[...] zapas 5. combo: wyciskanie mlotkowe + rozpietki 3x10 zmniejszylam ciezar o 1kg, ruch pelniejszy, wolniejszy i bardziej palilo: 2x9kg 10/10/8 6. przyciagnie drazka dolnego do brzucha 3x12 35kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10lub 12 wyciskanie na plaskiej szlo tak ciezko jakbym mialam co najmniej 10kg wiecej na sztandze. juz w sobote bylo kiepsko. nie [...]

[...] a6w, bo nie dość , że to jest mega nudne to do tego zabiera mi dużo czasu. Z tego co czytałem (internet)to ludzie dużo bardziej są zadowoleni z ABS. Wiadomo , nie będę miał brzucha jak w "filmach" , bo nie trzymam super rozpisanej diety, ale chyba będzie lepiej co nie ? A i ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Bo na siłkę chodzę standardowo [...]

solaros jest jedno podstawowe zastrzezenie, zaduzo tluszczu na brzuchu, w szczegolnosci na dole brzucha i na boczkach eright dlamnie wakacje koncza sie w sierpniu bo ja uczniak jeszcze z technikum jestem volvo93 pomyslow ci umnie dostatek na smaczne jedzonko ale czesto jest brak checi na pichcenie i wole cos na szybkiego zrobic ja tam soli [...]

[...] zwlekłem, przybyłem i w końcu poczułem ten zapach sali treningowej od razu pojawił mi się banan na twarzy i zacząłem ćwiczyć z zapałem i energią. To tyle Musiałem dzisiaj się trochę uzewnętrznić, bo pogoda jest tragiczna. Ponoć już we wrześniu ma spaść śnieg Trening dzisiaj niestety musiałem skrócić. Nie zrobiłem brzucha i częściowo barków.

Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. [...]

[...] to brawo dla sfd za mega szybką wysyłke. niedziela 5.09.10 1. konik 19 x 28kg (prawa z przodu) 19 x 28kg (lewa z przsodu) 12 x 34kg 4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg 12 x 22kg [...]

[...] W-0 B-30g W-348g B-220g T-ok 120g Waga 83kg Wzrost 178cm Wiek 18lat Obwód bicepsa 41cm Obwód przedramienia 32cm Obwód uda 61cm Obwód łydki 40cm Obwód klatki 114cm Obwód brzucha (Koło pępka) 100cm Mam problem nie wielki z brzuszkiem (oponka) chciał bym go zrzucić tak do 90cm było by dobrze ... reszta ciała dobrze zbudowana i w miare [...]

[...] x8 / 50kg x6 pisałam u Mery żeby dorzuciła do pieca, a sama stchorzyłam 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg 3x12 delikatny zapas 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 40kg x12, x12 FILM , x9 7. wznosy z opadu 3x10 FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=Rr2IlHHkH6s http://www.youtube.com/watch?v=Uj4TeJKnfIo [...]

[...] z tym, że wtedy możesz opuszczać jeszcze nieco niżej. W każdym razie, takie wykonywanie bardziej obciąża mięśnie przez ciągłe ich spinanie, co ważne w przypadku treningu brzucha i zapobiega świadomemu i nieświadomemu "oszukiwaniu" przez robienie wymachów. A i przy okazji powinno zapobiec w Twoim przypadku szuraniu nóg o podłogę

Pokombinuj z wykrokami, wstepowaniem, polprzysiady, przysiady bulgarskie. z dynamicznych to wiadomo sprinty, wieloskoki, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie i wykroki. miesnie brzucha rzecz oczywista.

[...] , myślałam , że nie dojdę do szatni 160kgx12 (+10kg) 160kgx12 160kgx12 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/14/13/12/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii mocno czułam mięśnie brzucha . 45kgx16 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 1. płatki owsiane, jajka , maliny(83g) trening 2. płatki owsiane, mintaj 3. makaron razowy, łosoś , ogórki zielone 4. [...]

[...] 3. Żuraw 4x max 4. Uginanie nóg leżąć 16/14/12 5. Wspięcia na palcach w staniu 16/14/12/10 6. Wspiecia siedząc 30/25/20/15 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x max 8. Spiecia brzucha leżąc 3x 15 9. Sklony boczne 3x 15 piątek: Ramiona 1. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6 2. Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/10/8/8 3. Uginanie hantli o kolano [...]

Trening brzucha myślę, że będzie ok tylko w ćwiczeniu na ławce skośnej z obciążeniem z tego co pamiętam na mase i siłe Janek radził 4s po 10powt, robiłem kiedyś w ten sposób 1x w tygodniu i efekty były. Co do klaty to myślę, że lepiej zostać przy oryginale planu i robić rozpiętki, tyle że tak jak mówisz pilnować bardzo techniki i daj skos nie [...]

[...] Sroda: zestaw A nogi: wypychanie na suwnicy 5s ćwiczenie na maszynie: unoszenie nóg do góry 5s plecy: ściąganie gornego drazka 5s wioslowanie na maszynie (przyciaganie do brzucha drazka) 5s klatka: wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie zza karku na maszynie 5s podciaganie [...]